तेज गर्मी और हीटवेव से बचने के उपाय: खुद को सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रखें

जैसा कि पूरे भारत में बहुत तेज गर्मी पड़ रही है और धरती का तापमान बहुत ज्यादा बढ़ रहा है, ऐसे में हमें इस तेज गर्मी और कड़कड़ाती धूप से बचना बहुत ही जरूरी है। इससे बचने के लिए हमें अलग-अलग तरीकों को अपनाना चाहिए ताकि हम इस स्थिति से बाहर निकल सकें और अपने आप को सुरक्षित रखें।

आपका स्वागत है इस आर्टिकल में जिसमें मैं आपको यह बताने वाला हूं कि इतनी तेज धूप और गर्मी से कैसे बचें और ऐसा क्या करें कि इस हीटवेव से सुरक्षित रहें। हम आपको बता दें कि इस तेज गर्मी से हर साल हजारों लोगों की मृत्यु हो जाती है। इसलिए हम सभी को जितना बच सकते हैं उतना बचकर रहना चाहिए। नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करके इस खतरनाक गर्मी से राहत पा सकते हैं।

Stay Hydrated (हाइड्रेटेड रहना)

इतनी तेज गर्मी में डिहाइड्रेशन होना बहुत ही आम बात है क्योंकि गर्मी के कारण हमारे शरीर से बहुत सारा पसीना बाहर निकलता है जो हमारे शरीर के पानी को खत्म करता है। ऐसे में हमें इस तपती गर्मी के प्रकोप से बचने के लिए शरीर में पानी लेना बहुत ही जरूरी है। इसे कई तरीकों से लिया जा सकता है।

• खूब पानी पियें: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक: पसीना और पेशाब के कारण लवण और खनिज बाहर चले जाते हैं, इन्हें वापस लाने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, या ORS का सेवन करें।
• कैफीन ड्रिंक पिएं: हाइड्रेटेड रहने के लिए चाय या सोडा पी सकते हैं। यदि चाय और कॉफी नहीं पीते हैं तो ताजे फल का जूस पी सकते हैं।

Appropriate Clothing (ढंग का कपड़े पहने)

गर्मी के समय में नाइट क्लॉथ्स पहनें जो आपके शरीर को ठंडा रखें और आपकी त्वचा को सूर्य के प्रकाश से बचाएं।

• गर्मी के समय में हल्के और पसीना सूखने वाले कपड़े पहनें जैसे कि कॉटन (यानि कपास), बांस, सिल्क, और नायलॉन इत्यादि।
• ऐसे कपड़े पहनें जो ढीले-ढाले हों ताकि हवा आ सके जिससे हमें गर्मी का एहसास कम हो और हमारा पसीना भी सूख जाए। हल्के कपड़े जैसे कि कॉटन और सिल्क का प्रयोग करें।
• जब घर से बाहर निकलें तो ऐसे कपड़े पहनें जो हमारा पसीना जल्दी सोखें और हमें गर्मी से राहत मिले।

Use Sunscreen (सनस्क्रीन का प्रयोग करें)

सनस्क्रीन का प्रयोग करने से हमारे त्वचा को खतरनाक अल्ट्रावायलेट किरण से बचाता है और साथ ही साथ स्किन कैंसर जैसे खतरनाक आपदा से भी बचाता है। 

• ऐसे सनस्क्रीन का प्रयोग करें जिसमें SPF 30 से ऊपर हो।
• इसे हर 2 घंटे पर प्रयोग करें और पसीना और नहाने के बाद भी करें।
• जब घर से बाहर निकले तो ऐसी जगह पर जरूर लगा ले जो कपड़ा से ढका हुआ ना हो।

Avoid Peak Sun Hours (दिन का सबसे तेज समय से बचे)

सुबह 10:00 बजे से लेकर शाम के 4:00 बजे तक बहुत ही तेज धूप होती है इसलिए इस समय पर घर से कभी न निकले क्योंकि गर्मी से संबंधित बीमारियां बढ़ सकती है।

• जितना ज्यादा हो सके उतना घर के अंदर ही रहे।
• जब शाम हो जाए तो घर से बाहर जरूर निकले और कुछ दूर पैदल जरूर चले यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
• घर से बाहर निकलने पर पेड़ जैसी छाया वाले जगह मिले तो वहां जरूर उठा रहे हैं इससे आपको आराम मिल सकती है।

Cool Down Your Living Space (अपने रहने की जगह को ठंडा करें)

गर्मी से बचने के लिए अपने घर को ठंडा रखने बहुत ही आवश्यक है ऐसा करने से आपको आरामदायक वातावरण मिल सकती है, जहां पर आप चैन से रह सकते हैं।

• इस कड़कती गर्मी से बचने के लिए cooler, पंखा, और AC का प्रयोग करें ताकि घर के अंदर ठंडक रहे।
• जहां से आपके घर में सूर्य की किरणें आती हैं वहां पर दोपहर के समय पर्दा या कपड़ा से तोप ले।
• इस बात का ध्यान रखें की आपके रूम में वेंटीलेशन हो जिससे गर्म हवा आपके घर से बाहर निकल पाए।

गर्मियों में अपने आप को ठंडा रखने के घरेलू नुस्खे: Home remedies to keep yourself cool in summer

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